Kabel Tricep Pushdown
Cable Tricep Pushdown är en effektiv övning som isolerar triceps och hjälper till att bygga styrka och muskelmassa i överarmarna. Denna övning ger motstånd genom hela rörelseomfånget, vilket ger en djupare muskelaktivering.
Korrekt utförande och teknik
Följ dessa steg för att utföra tricepsnedtryckningen på rätt sätt:
- Stå framför kabelmaskinen och fäst ett rakt handtag eller ett rephandtag på den övre remskivan.
- Ta tag i handtaget med ett överhandsgrepp, håll armbågarna nära kroppen.
- Håll din rygg rak och din kärna engagerad när du drar ner handtaget tills dina armar är raka och klämmer ihop triceps längst ner i rörelsen.
- Styr rörelsen tillbaka till startpositionen samtidigt som du håller armbågarna på plats.
Vanliga fel
Undvik dessa vanliga misstag för att maximera effektiviteten:
- För mycket armbågsrörelse: Håll armbågarna nära kroppen för att isolera triceps så mycket som möjligt.
- För snabb rörelse: Se till att rörelsen är långsam och kontrollerad för att maximera muskelaktiveringen.
- Använd för tung vikt: Börja med en måttlig vikt för att säkerställa korrekt teknik innan du ökar belastningen.
Video: Cable Tricep Pushdown demonstrerad av en kvinnlig idrottare
Alternativ teknik för Cable Tricep Pushdown
Ändringar och variationer
För nybörjare kan du använda lättare vikter för att fokusera på tekniken. För erfarna idrottare, prova rephandtag eller omvända grepp för att variera muskelaktiveringen och utmana triceps på olika sätt.
Upprepningar och uppsättningar
Utför 3-4 set med 10-12 repetitioner för muskeltillväxt. Öka gradvis vikten när du blir starkare.
Andningsteknik
Andas in när du höjer vikten tillbaka och andas ut när du trycker ner vikten. Detta hjälper till att behålla kontroll och stabilitet.