Träning

Sidoliggande benhöjningar

Side Liggande benhöjningar med motståndsband är en effektiv övning för att träna de yttre höfterna och låren, speciellt gluteus medius . Denna övning stärker höfterna och ger bättre stabilitet i...

Sidoliggande benhöjningar

Side Liggande benhöjningar med motståndsband är en effektiv övning för att träna de yttre höfterna och låren, speciellt gluteus medius . Denna övning stärker höfterna och ger bättre stabilitet i...

Resistance Bulgarian split squats

Idag ska vi titta närmare på Resistance Bulgarian Split Squat , en fantastisk övning för att stärka sätesmusklerna , hamstrings och quadriceps . Denna övning kräver balans och stabilitet, vilket...

Resistance Bulgarian split squats

Idag ska vi titta närmare på Resistance Bulgarian Split Squat , en fantastisk övning för att stärka sätesmusklerna , hamstrings och quadriceps . Denna övning kräver balans och stabilitet, vilket...

Split squats med motståndsband

Resistance Band Split Squats är en effektiv övning för att stärka lår , sätesmuskler och coremuskler . Denna variant av split squat ger extra motstånd med ett band, vilket ökar...

Split squats med motståndsband

Resistance Band Split Squats är en effektiv övning för att stärka lår , sätesmuskler och coremuskler . Denna variant av split squat ger extra motstånd med ett band, vilket ökar...

Resistance band squat

Resistance Band Squat är en effektiv övning som fokuserar på att stärka låren , sätesmusklerna och coremusklerna . Genom att använda ett motståndsband ökar du utmaningen i rörelsen, vilket hjälper...

Resistance band squat

Resistance Band Squat är en effektiv övning som fokuserar på att stärka låren , sätesmusklerna och coremusklerna . Genom att använda ett motståndsband ökar du utmaningen i rörelsen, vilket hjälper...

Böjd över motstånd

Bent Over Resistance Band Row är en effektiv övning som riktar sig mot ryggmusklerna , särskilt övre delen av ryggen och skulderbladsmusklerna , samt biceps. Övningen är utmärkt för att...

Böjd över motstånd

Bent Over Resistance Band Row är en effektiv övning som riktar sig mot ryggmusklerna , särskilt övre delen av ryggen och skulderbladsmusklerna , samt biceps. Övningen är utmärkt för att...

Underskott omvända utfall

Deficit omvända utfall är en variant av den traditionella utfallsövningen som belastar sätesmusklerna , hamstrings och quadriceps extra mycket. Genom att utföra övningen från upphöjd position ökar du rörelseomfånget, vilket...

Underskott omvända utfall

Deficit omvända utfall är en variant av den traditionella utfallsövningen som belastar sätesmusklerna , hamstrings och quadriceps extra mycket. Genom att utföra övningen från upphöjd position ökar du rörelseomfånget, vilket...

Side Liggande Höfthöjningar

Sidoliggande höfthöjningar , även känd som sidoplanka med höfthöjningar, är en övning som riktar sig mot kärnmusklerna , särskilt de sneda magmusklerna, samt höfter och sätesmuskler . Denna övning är...

Side Liggande Höfthöjningar

Sidoliggande höfthöjningar , även känd som sidoplanka med höfthöjningar, är en övning som riktar sig mot kärnmusklerna , särskilt de sneda magmusklerna, samt höfter och sätesmuskler . Denna övning är...

Crunches

Crunches är en populär övning för att träna magmusklerna , särskilt den övre delen av rectus abdominis. Denna övning är mindre påfrestande än sit-ups, men ger ändå en effektiv aktivering...

Crunches

Crunches är en populär övning för att träna magmusklerna , särskilt den övre delen av rectus abdominis. Denna övning är mindre påfrestande än sit-ups, men ger ändå en effektiv aktivering...

Sitta upp

Sit-ups är en klassisk och effektiv övning som tränar magmusklerna , speciellt rectus abdominis, även känd som rectus abdominis. Denna övning är populär bland både nybörjare och avancerade idrottare som...

Sitta upp

Sit-ups är en klassisk och effektiv övning som tränar magmusklerna , speciellt rectus abdominis, även känd som rectus abdominis. Denna övning är populär bland både nybörjare och avancerade idrottare som...

Björnplanka

Björnplanka är en utmärkt övning som aktiverar kärnmusklerna , axlarna och höfterna . Denna variant av planka är lägre än den höga plankan och kräver att du håller dina knän...

Björnplanka

Björnplanka är en utmärkt övning som aktiverar kärnmusklerna , axlarna och höfterna . Denna variant av planka är lägre än den höga plankan och kräver att du håller dina knän...

Golvpress

Floor Press är en utmärkt övning som främst riktar sig mot bröstmusklerna (pectoralis major) och triceps , med mindre belastning på axlarna jämfört med traditionell bänkpress. Denna variant är perfekt...

Golvpress

Floor Press är en utmärkt övning som främst riktar sig mot bröstmusklerna (pectoralis major) och triceps , med mindre belastning på axlarna jämfört med traditionell bänkpress. Denna variant är perfekt...

Hantel Skull Crushers

Dumbbell Skull Crushers är en effektiv isoleringsövning som riktar sig mot triceps , musklerna på baksidan av överarmen. Den här övningen är idealisk för att bygga styrka och definition i...

Hantel Skull Crushers

Dumbbell Skull Crushers är en effektiv isoleringsövning som riktar sig mot triceps , musklerna på baksidan av överarmen. Den här övningen är idealisk för att bygga styrka och definition i...

Hantel omvända flugor

Reverse Flies är en effektiv isoleringsövning som riktar sig mot baksidan av axlarna (bakre delen av deltoideus) och övre delen av ryggen , inklusive romboider och trapezius. Denna övning hjälper...

Hantel omvända flugor

Reverse Flies är en effektiv isoleringsövning som riktar sig mot baksidan av axlarna (bakre delen av deltoideus) och övre delen av ryggen , inklusive romboider och trapezius. Denna övning hjälper...

Hantel fronthöjningar

Hantel Front Raises är en isoleringsövning som riktar sig mot den främre delen av deltamuskeln och är en utmärkt övning för att stärka och utveckla axlarna. Denna övning hjälper till...

Hantel fronthöjningar

Hantel Front Raises är en isoleringsövning som riktar sig mot den främre delen av deltamuskeln och är en utmärkt övning för att stärka och utveckla axlarna. Denna övning hjälper till...

Kettlebell Sumo Squat

Kettlebell Sumo Squat är en kraftfull övning som riktar sig mot quadriceps , glutes , hamstrings och core . Med en bredare fotposition än vanliga knäböj är denna variant särskilt...

Kettlebell Sumo Squat

Kettlebell Sumo Squat är en kraftfull övning som riktar sig mot quadriceps , glutes , hamstrings och core . Med en bredare fotposition än vanliga knäböj är denna variant särskilt...

Hantel sidohöjning

Dumbbell Side Raise är en isoleringsövning som effektivt tränar axlarna , speciellt mittdelen av deltamuskeln. Denna övning är idealisk för att bygga upp styrka och volym i axlarna, och är...

Hantel sidohöjning

Dumbbell Side Raise är en isoleringsövning som effektivt tränar axlarna , speciellt mittdelen av deltamuskeln. Denna övning är idealisk för att bygga upp styrka och volym i axlarna, och är...

Hög Barbell Squat

High Barbell Squat är en klassisk variant av knäböj som främst riktar sig mot quadriceps , sätesmusklerna och hamstrings . Den här övningen placerar stången högre på ryggen än andra...

Hög Barbell Squat

High Barbell Squat är en klassisk variant av knäböj som främst riktar sig mot quadriceps , sätesmusklerna och hamstrings . Den här övningen placerar stången högre på ryggen än andra...

Låg stång skivstång knäböj

Low Barbell Squat är en populär variant av knäböj som främst riktar sig mot glutes , hamstrings och quadriceps . Genom att placera stången lägre på ryggen än i traditionella...

Låg stång skivstång knäböj

Low Barbell Squat är en populär variant av knäböj som främst riktar sig mot glutes , hamstrings och quadriceps . Genom att placera stången lägre på ryggen än i traditionella...

Skivstång Front Squat

Barbell Front Squat är en effektiv övning som främst stärker quadriceps , sätesmusklerna och coremusklerna . Att hålla stången framför kroppen utmanar också överkroppen, särskilt axlarna och övre delen av...

Skivstång Front Squat

Barbell Front Squat är en effektiv övning som främst stärker quadriceps , sätesmusklerna och coremusklerna . Att hålla stången framför kroppen utmanar också överkroppen, särskilt axlarna och övre delen av...

Knäböj över huvudet

Overhead squats är en krävande övning som stärker hela kroppen, med huvudfokus på quadriceps , glutes , rygg och axlar . Denna övning förbättrar inte bara styrka, utan också rörlighet,...

Knäböj över huvudet

Overhead squats är en krävande övning som stärker hela kroppen, med huvudfokus på quadriceps , glutes , rygg och axlar . Denna övning förbättrar inte bara styrka, utan också rörlighet,...

Hantel böjd över rader

Dagens övning är Dumbbell Bent Over Rows , en fantastisk övning som stärker ryggen, framför allt övre ryggmusklerna, samt axlar och biceps. Denna övning hjälper också till att förbättra hållningen...

Hantel böjd över rader

Dagens övning är Dumbbell Bent Over Rows , en fantastisk övning som stärker ryggen, framför allt övre ryggmusklerna, samt axlar och biceps. Denna övning hjälper också till att förbättra hållningen...

Kettlebell Goblet Squats

Idag ska vi utföra Kettlebell Goblet Squats , en fantastisk övning för att träna både underkroppen och coremusklerna. Denna övning är särskilt bra för att stärka quadriceps , hamstrings ,...

Kettlebell Goblet Squats

Idag ska vi utföra Kettlebell Goblet Squats , en fantastisk övning för att träna både underkroppen och coremusklerna. Denna övning är särskilt bra för att stärka quadriceps , hamstrings ,...

Jumping squats

Jump Squats är en explosiv övning som utmanar och stärker underkroppen, speciellt glutes, quadriceps och hamstrings. Övningen kombinerar styrka med plyometrisk träning, vilket gör den effektiv för att förbättra både...

Jumping squats

Jump Squats är en explosiv övning som utmanar och stärker underkroppen, speciellt glutes, quadriceps och hamstrings. Övningen kombinerar styrka med plyometrisk träning, vilket gör den effektiv för att förbättra både...

Höga knä sprints

High Knee Sprints är en intensiv konditionsträning som ökar pulsen snabbt och tränar hela kroppen, med huvudfokus på benmusklerna och core. Övningen är idealisk för att förbättra uthållighet, styrka och...

Höga knä sprints

High Knee Sprints är en intensiv konditionsträning som ökar pulsen snabbt och tränar hela kroppen, med huvudfokus på benmusklerna och core. Övningen är idealisk för att förbättra uthållighet, styrka och...

Lateral Cone Humle

Lateral Cone Hops är en plyometrisk övning som förbättrar balans, styrka och explosivitet, speciellt i underkroppen. Den här övningen riktar sig till muskler som quadriceps, hamstrings och vader samtidigt som...

Lateral Cone Humle

Lateral Cone Hops är en plyometrisk övning som förbättrar balans, styrka och explosivitet, speciellt i underkroppen. Den här övningen riktar sig till muskler som quadriceps, hamstrings och vader samtidigt som...

Väggbollar

Wall Balls är en dynamisk helkroppsövning som utmanar både styrka och uthållighet. Den kombinerar en djup knäböj med en explosiv kaströrelse med hjälp av en medicinboll. Denna övning aktiverar flera...

Väggbollar

Wall Balls är en dynamisk helkroppsövning som utmanar både styrka och uthållighet. Den kombinerar en djup knäböj med en explosiv kaströrelse med hjälp av en medicinboll. Denna övning aktiverar flera...

Boxningsslag

Boxing Punches är en dynamisk träningsform som kombinerar styrka, uthållighet och koordination. Genom rätt teknik kan du stärka din överkropp, förbättra din kondition och bränna kalorier snabbt. De grundläggande slagen...

Boxningsslag

Boxing Punches är en dynamisk träningsform som kombinerar styrka, uthållighet och koordination. Genom rätt teknik kan du stärka din överkropp, förbättra din kondition och bränna kalorier snabbt. De grundläggande slagen...

Hopprep Double Unders

Jump Rope Double Unders är en intensiv konditionsövning där hopprepet passerar under fötterna två gånger per hopp. Denna övning förbättrar koordination, snabbhet och uthållighet, samtidigt som den bränner kalorier och...

Hopprep Double Unders

Jump Rope Double Unders är en intensiv konditionsövning där hopprepet passerar under fötterna två gånger per hopp. Denna övning förbättrar koordination, snabbhet och uthållighet, samtidigt som den bränner kalorier och...

Power hoppar

Power Skips är en plyometrisk övning som förbättrar explosivitet, styrka och koordination i underkroppen. Övningen riktar sig till musklerna i vaderna, glutes, quadriceps och hamstrings, samtidigt som konditionen ökar. Korrekt...

Power hoppar

Power Skips är en plyometrisk övning som förbättrar explosivitet, styrka och koordination i underkroppen. Övningen riktar sig till musklerna i vaderna, glutes, quadriceps och hamstrings, samtidigt som konditionen ökar. Korrekt...

Breda hopp

Breda hopp är en explosiv plyometrisk övning som förbättrar styrka, kraft och koordination i underkroppen. Övningen är effektiv för att bygga muskler i quadriceps, hamstrings och glutes, samtidigt som den...

Breda hopp

Breda hopp är en explosiv plyometrisk övning som förbättrar styrka, kraft och koordination i underkroppen. Övningen är effektiv för att bygga muskler i quadriceps, hamstrings och glutes, samtidigt som den...

Humle från sida till sida

Side-to-Side Hops är en plyometrisk övning som förbättrar balans, stabilitet och explosivitet. Övningen riktar sig till musklerna i benen, särskilt vaderna, sätesmusklerna och coremusklerna, samtidigt som den ökar pulsen och...

Humle från sida till sida

Side-to-Side Hops är en plyometrisk övning som förbättrar balans, stabilitet och explosivitet. Övningen riktar sig till musklerna i benen, särskilt vaderna, sätesmusklerna och coremusklerna, samtidigt som den ökar pulsen och...

Step Ups med knädrift

Step Ups with Knee Drive är en stärkande övning som fokuserar på sätesmusklerna, quadriceps och coremusklerna. Den här övningen förbättrar balansen och explosiviteten, vilket gör den idealisk för både idrottare...

Step Ups med knädrift

Step Ups with Knee Drive är en stärkande övning som fokuserar på sätesmusklerna, quadriceps och coremusklerna. Den här övningen förbättrar balansen och explosiviteten, vilket gör den idealisk för både idrottare...

Agility Stegeövningar

Agility Ladder Drills är en utmärkt träningsmetod för att förbättra fotarbete, balans och allmän smidighet. Övningarna bidrar till snabbare rörelsemönster, bättre koordination och ökad puls, vilket gör dem idealiska för...

Agility Stegeövningar

Agility Ladder Drills är en utmärkt träningsmetod för att förbättra fotarbete, balans och allmän smidighet. Övningarna bidrar till snabbare rörelsemönster, bättre koordination och ökad puls, vilket gör dem idealiska för...

Speed ​​​​Bag Punches

Speed ​​​​Bag Punches är en klassisk boxningsövning som utvecklar koordination, snabbhet och uthållighet. Övningen förbättrar hand-öga-koordinationen och är perfekt för att tona upp dina axlar, triceps och rygg, samtidigt som...

Speed ​​​​Bag Punches

Speed ​​​​Bag Punches är en klassisk boxningsövning som utvecklar koordination, snabbhet och uthållighet. Övningen förbättrar hand-öga-koordinationen och är perfekt för att tona upp dina axlar, triceps och rygg, samtidigt som...

Burpee till brett hopp

Burpee to Broad Jump är en kraftfull övning som kombinerar hela kroppens muskler med explosiv styrka och uthållighet. Denna plyometriska övning bygger explosiv kraft i underkroppen genom breda hopp, medan...

Burpee till brett hopp

Burpee to Broad Jump är en kraftfull övning som kombinerar hela kroppens muskler med explosiv styrka och uthållighet. Denna plyometriska övning bygger explosiv kraft i underkroppen genom breda hopp, medan...

Bergsklättrare till push-up

Mountain Climber to Push-Up är en intensiv träning som kombinerar styrketräning och kondition. Den här övningen är inriktad på kärnmusklerna, bröstet, axlarna och armarna, samtidigt som du ökar hjärtfrekvensen och...

Bergsklättrare till push-up

Mountain Climber to Push-Up är en intensiv träning som kombinerar styrketräning och kondition. Den här övningen är inriktad på kärnmusklerna, bröstet, axlarna och armarna, samtidigt som du ökar hjärtfrekvensen och...

Björn kryper

Bear Crawls är en intensiv helkroppsövning som bygger styrka, balans och uthållighet. Denna dynamiska övning aktiverar musklerna i core, axlar, ben och rygg, och förbättrar även koordinationen. Det är en...

Björn kryper

Bear Crawls är en intensiv helkroppsövning som bygger styrka, balans och uthållighet. Denna dynamiska övning aktiverar musklerna i core, axlar, ben och rygg, och förbättrar även koordinationen. Det är en...

Enbensknäböj Touchdown

One-Legged Squat Touchdown är en utmanande övning som stärker underkroppen, särskilt quadriceps, glutes och hamstrings. Denna balans- och flexibilitetsfokuserade träning kräver kontroll och bra core-aktivering, och är idealisk för att...

Enbensknäböj Touchdown

One-Legged Squat Touchdown är en utmanande övning som stärker underkroppen, särskilt quadriceps, glutes och hamstrings. Denna balans- och flexibilitetsfokuserade träning kräver kontroll och bra core-aktivering, och är idealisk för att...

Planka med arm- och benlyft

Planka med arm- och benlyft är en avancerad variant av den traditionella plankan som förbättrar kärnans styrka, balans och stabilitet. Denna övning riktar sig specifikt till magmusklerna, ryggen, axlarna och...

Planka med arm- och benlyft

Planka med arm- och benlyft är en avancerad variant av den traditionella plankan som förbättrar kärnans styrka, balans och stabilitet. Denna övning riktar sig specifikt till magmusklerna, ryggen, axlarna och...

Crossover Step-Up till balans

Crossover Step-Up to Balance är en funktionell övning som tränar styrka och balans, speciellt riktad mot glutes, hamstrings och quadriceps. Övningen förbättrar koordinationen och stabiliteten i underkroppen, vilket gör den...

Crossover Step-Up till balans

Crossover Step-Up to Balance är en funktionell övning som tränar styrka och balans, speciellt riktad mot glutes, hamstrings och quadriceps. Övningen förbättrar koordinationen och stabiliteten i underkroppen, vilket gör den...

Walking Lunges med knälyft

Walking Lunges with Knee Lift är en dynamisk övning som kombinerar utfallsrörelsen med ett knälyft för att stärka underkroppen, förbättra balansen och öka flexibiliteten. Denna variant av den klassiska utfallen...

Walking Lunges med knälyft

Walking Lunges with Knee Lift är en dynamisk övning som kombinerar utfallsrörelsen med ett knälyft för att stärka underkroppen, förbättra balansen och öka flexibiliteten. Denna variant av den klassiska utfallen...

Enbens Glute Bridge

Single-Leg Glute Bridge är en utmärkt övning för att stärka glutes, hamstrings, ländryggen och core. Denna övning aktiverar musklerna på ett mer intensivt sätt än den vanliga sätesbryggan, då du...

Enbens Glute Bridge

Single-Leg Glute Bridge är en utmärkt övning för att stärka glutes, hamstrings, ländryggen och core. Denna övning aktiverar musklerna på ett mer intensivt sätt än den vanliga sätesbryggan, då du...

Single-Len Toe Touch

Single-Leg Toe Touch är en fantastisk balans- och styrkeövning som tränar hamstrings, glutes och core-musklerna. Övningen utmanar både flexibilitet och stabilitet, och är särskilt effektiv för att förbättra balansen. Korrekt...

Single-Len Toe Touch

Single-Leg Toe Touch är en fantastisk balans- och styrkeövning som tränar hamstrings, glutes och core-musklerna. Övningen utmanar både flexibilitet och stabilitet, och är särskilt effektiv för att förbättra balansen. Korrekt...

Stående knäplastik

Stående knäböjar är en effektiv kärnövning som stärker magmusklerna, höftböjaren och förbättrar balansen. Denna stående variation gör träningen skonsammare mot ryggen jämfört med golvövningar samtidigt som den aktiverar flera muskelgrupper....

Stående knäplastik

Stående knäböjar är en effektiv kärnövning som stärker magmusklerna, höftböjaren och förbättrar balansen. Denna stående variation gör träningen skonsammare mot ryggen jämfört med golvövningar samtidigt som den aktiverar flera muskelgrupper....

Stjärnbalansställning

Star Balance Pose är en utmärkt balansövning som aktiverar muskler i anklar, knän, höfter och core. Denna övning förbättrar stabilitet, kroppskontroll och koordination, och används ofta för att stärka underkroppen...

Stjärnbalansställning

Star Balance Pose är en utmärkt balansövning som aktiverar muskler i anklar, knän, höfter och core. Denna övning förbättrar stabilitet, kroppskontroll och koordination, och används ofta för att stärka underkroppen...

Stående fågelhund

Standing Bird Dog är en effektiv kärnövning som stärker kärnmusklerna, rygg och höfter, samtidigt som den förbättrar balans och stabilitet. Genom att utföra denna övning stående aktiverar du fler muskler,...

Stående fågelhund

Standing Bird Dog är en effektiv kärnövning som stärker kärnmusklerna, rygg och höfter, samtidigt som den förbättrar balans och stabilitet. Genom att utföra denna övning stående aktiverar du fler muskler,...

Lung för att balansera

Lunge to Balance är en dynamisk övning som kombinerar styrka och balans samtidigt som den riktar in sig på musklerna i underkroppen, inklusive quadriceps, hamstrings, glutes och core. Övningen förbättrar...

Lung för att balansera

Lunge to Balance är en dynamisk övning som kombinerar styrka och balans samtidigt som den riktar in sig på musklerna i underkroppen, inklusive quadriceps, hamstrings, glutes och core. Övningen förbättrar...

Enkelbenshopp för att balansera

Single-Leg Hop to Balance är en dynamisk plyometrisk övning som förbättrar explosivitet, balans och styrka i underkroppen. Övningen riktar sig mot sätesmusklerna, quadriceps och hamstrings, samtidigt som den förbättrar koordinationen...

Enkelbenshopp för att balansera

Single-Leg Hop to Balance är en dynamisk plyometrisk övning som förbättrar explosivitet, balans och styrka i underkroppen. Övningen riktar sig mot sätesmusklerna, quadriceps och hamstrings, samtidigt som den förbättrar koordinationen...

Stående brandpost

Standing Fire Hydrant är en bra övning för att stärka sätesmusklerna och höfterna. Denna variant av den klassiska Fire Hydrant-övningen utförs stående, vilket förbättrar balansen och corestabiliteten samtidigt som den...

Stående brandpost

Standing Fire Hydrant är en bra övning för att stärka sätesmusklerna och höfterna. Denna variant av den klassiska Fire Hydrant-övningen utförs stående, vilket förbättrar balansen och corestabiliteten samtidigt som den...

Flygplansväska

Airplane Pose (Dekasana) är en balanserande övning inom yoga som stärker ben, höfter och coremuskler. Denna position utmanar stabilitet och flexibilitet och bidrar till bättre hållning och fokus. Korrekt form...

Flygplansväska

Airplane Pose (Dekasana) är en balanserande övning inom yoga som stärker ben, höfter och coremuskler. Denna position utmanar stabilitet och flexibilitet och bidrar till bättre hållning och fokus. Korrekt form...