Örn-positur
Eagle Pose eller Garudasana är en balanserande yogaställning som sträcker ut och stärker hela kroppen. Denna position fungerar speciellt med axlar, höfter, lår och vader. Det är också en utmärkt övning för att förbättra balans och fokus, samt att lindra spänningar i överkroppen.
Rätt teknik
Följ dessa steg för att utföra Eagle Pose :
- Börja i Mountain Pose (Tadasana), stå rakt med fötterna ihop och armarna vid sidorna.
- Böj dina knän lätt och lyft ditt högra ben, korsa det över ditt vänstra lår.
- Om möjligt, linda din högra fot runt din vänstra vad.
- Korsa armarna framför dig, med vänster arm under höger, och försök få handflatorna att mötas.
- Håll ryggen rak och sänk dig djupare in i balansen genom att böja ditt stående ben mer.
- Andas lugnt och håll positionen i 15-30 sekunder innan du upprepar på motsatt sida.
Vanliga misstag
- Rund rygg : Håll bröstet upplyft och ryggen lång för att undvika att kollapsa framåt.
- Felaktig viktfördelning : Se till att vikten är jämnt fördelad på det stående benet för bättre balans.
- Översträckta armar : Om det är svårt att få ihop handflatorna kan du pressa ihop handryggarna istället.
Ändringar och variationer
Om du är nybörjare eller har begränsad flexibilitet, prova dessa ändringar:
- Lättare benställning : Om du inte kan linda foten runt vaden kan du låta tårna nudda golvet bredvid det motsatta benet.
- Alternativ till armarna : Om det är utmanande att linda armarna helt kan du lägga händerna på axlarna istället.
Videodemonstrationer
1. Komplett guide till örnställning (kvinnor)
Det här är en fantastisk video som tar dig genom varje del av Eagle Pose, från stående till balansering, med fokus på rätt teknik.2. Yogasekvens för örnställning (kvinnor)
I denna 15-minuters yogasekvens arbetar du med ett antal varianter av Eagle Pose, som är idealisk för att stärka både kropp och balans.
Antal repetitioner och set
För att införliva Eagle Pose i din yogaövning, håll posen i 15-30 sekunder på varje sida. Upprepa detta i 3-4 varv, beroende på hur bekväm du är med din balans och stående benstyrka.
Andningsteknik
Under Eagle Pose är det viktigt att ha kontroll över din andning för att bibehålla balansen. Andas in djupt när du förbereder dig för att gå in i väskan och andas ut när du hittar din balans och sjunker djupare in i posen. Fortsätt att andas jämnt och djupt för att förbättra koncentrationen.