Paradisfågel

Bird of Paradise, eller Svarga Dvijasana , är en avancerad yogaställning som kombinerar balans, flexibilitet och styrka. Positionen kräver en djup höftöppning, hamstringsflexibilitet och en stark kärna. Detta är en utmanande men givande position som förbättrar kroppskontroll och balans.

Korrekt form och teknik

Hur man utför Bird of Paradise korrekt:

1. Börja i Utthita Parsvakonasana (Extended Side Angle Pose) med en djup axelbindning runt de främre låren.
2. Steg din bakre fot framåt, lyft din kropp på ett ben och håll i bindningen.
3. Förläng det lyfta benet framför dig, håll balansen samtidigt som du håller bröstet upplyft och ryggen rak.
4. Håll positionen i 3-5 andetag innan du byter sida.

Vanliga fel

• Rotation av höfter: Undvik att rotera höfterna för mycket och fokusera på att hålla dem parallella.
• Balansproblem: Fokusera på att aktivera din kärna för att behålla din balans.
• Översträcka benet: Tvinga inte benet rakt om det är obehagligt. Håll knäet mjukt om det behövs.

Ändringar och variationer

Anpassa Bird of Paradise med dessa mods:

• Använd en rem: Om bindningen är svår att uppnå, använd en yogarem runt låret för att hjälpa.
• Knäböjt: Håll knäet böjt för en mer tillgänglig version.
• Stöd från en vägg: Träna mot en vägg om du har balansutmaningar.

Upprepningar och uppsättningar

Håll positionen i 3-5 andetag på varje sida, och upprepa 2-3 gånger för att stärka balansen och flexibiliteten.

Andningstekniker

Andas in när du lyfter benet och andas ut när du stabiliserar din kropp. Fokusera på djup, jämn andning för att hålla dig lugn i posen.

Videodemonstrationer

Här är två videor som visar den korrekta utförandet av Bird of Paradise: