Ödlalunga

Lizard Lunge , eller Utthan Pristhasana , är en kraftfull höftöppnande yogaställning som sträcker ut höfter , hamstrings och glutes . Det är en fantastisk övning för att släppa spänningar i höfterna och nedre delen av ryggen, och den förbereder kroppen för mer avancerade poser. Denna position är perfekt för att förbättra flexibiliteten och styrkan i underkroppen.

Korrekt form och teknik

Följ dessa steg för att utföra Lizard Lunge :

  1. Börja i Downward Facing Dog (Adho Mukha Svanasana), lyft sedan din högra fot upp i luften.
  2. Ta ett stort steg framåt med höger fot och placera den utanför höger hand, så att du hamnar i ett brett utfall.
  3. Sänk vänster knä till mattan och sänk armbågarna mot golvet för en djupare sträckning.
  4. Låt dina höfter sjunka lågt och håll ryggen lång. Om armbågarna inte når golvet, använd klossar som stöd.
  5. Håll positionen några andetag och byt sedan sida.

Vanliga fel

Här är några vanliga misstag att se upp med i Lizard Lung :

  • Sjunker i höfterna: Undvik att "falla" i positionen; aktivera musklerna i höfterna och håll ryggen lång.
  • Knä framför vristen: Se till att det främre knät är rakt över vristen för att undvika överbelastning.
  • Översträckta axlar: Låt inte dina axlar hänga för mycket. Håll dem aktivt lyfta, särskilt om du är på armbågarna.

Modifieringar och varianter

Om du tycker att Lizard Lung är utmanande, prova dessa mods:

  • Använd klossar: Om du inte kan nå golvet med armbågarna, använd klossar för att ge stöd.
  • Böj det bakre knäet: Om du vill minska intensiteten, vila det bakre knäet på mattan och lägg en filt under den för komfort.
  • Djupare höftöppnare: För en mer avancerad variant kan du böja ditt bakre knä och ta tag i foten med din motsatta hand för en djupare stretch.

Antal repetitioner och set

Håll Lizard Lung i 5-10 andetag per sida och upprepa 2-3 gånger . Fokusera på att andas djupt och öppna upp dina höfter när du sträcker ut underkroppen.

Andningsteknik

Använd djupa andetag för att hjälpa dig att gå djupare in i posen:

  • Andas in för att förlänga ryggraden.
  • Andas ut när du låter höfterna sjunka djupare mot golvet.
  • Fokusera på djupa, lugna andetag för att släppa spänningar i kroppen och gradvis öppna höfterna.
Tillbaka till blogg