Stretch i nacken
Neck Stretch är ett enkelt och effektivt sätt att släppa spänningar i nacke och axlar . Denna stretch är särskilt användbar efter långa perioder av dålig hållning eller stress. Det förbättrar flexibiliteten i nacken och hjälper till att minska stelhet och obehag.
Rätt teknik
Hur man utför en enkel nackstretch:
- Sitt eller stå med rak rygg.
- Luta försiktigt huvudet åt höger så att ditt öra rör sig mot din axel.
- Använd din högra hand för att trycka lätt på huvudet för att fördjupa sträckningen.
- Håll vänster axel avslappnad och håll stretchen i 20-30 sekunder .
- Upprepa på andra sidan.
Vanliga fel
- Upphöjda axlar: Se till att dina axlar är avslappnade under stretchen.
- För mycket tryck: Dra inte för hårt i huvudet – stretchen ska vara skonsam och bekväm.
Ändringar och variationer
- Stöd med handen: Använd din fria hand för att hålla huvudet lätt för en mer skonsam stretch.
- Djupare stretch: Du kan fördjupa stretchen genom att sitta på handen på sidan som sträcks ut och dra ner axeln lite.
Upprepningar och uppsättningar
Håll varje sträckning i 20-30 sekunder på varje sida och upprepa 2-3 gånger dagligen för att lindra spänningar i nacke och axlar.
Andningstekniker
Andas in djupt när du förbereder dig för sträckan och andas ut långsamt medan du håller i sträckan för att släppa spänningar i nacken.
Visuella tips och vinklar
Se den här videon för en visuell demonstration av Neck Stretch:
Videon ger en effektiv procedur för att utföra nack- och axelsträckningar med rätt teknik.