Påfågelväska

Peacock Pose , eller Mayurasana, är en avancerad balanserande ställning som kräver betydande överkropps- och kärnstyrka. Denna position sträcker handlederna, stärker armarna och utmanar balansförmågan. Peacock Pose sägs också stimulera matsmältningen genom att massera magen och hjälpa till att rena kroppen. Det är en bra pose för att utveckla både fysisk styrka och mentalt fokus.

Korrekt utförande och teknik

Följ dessa steg för att utföra Peacock Pose korrekt:

1. Startposition: Sätt dig på huk med böjda knän och fötterna platt på golvet. Placera händerna på golvet framför dig, med fingrarna pekande bakåt mot kroppen.
2. Placera dina armbågar: Böj dina armbågar och placera dem mot nedre delen av magen, precis under dina revben.
3. Lyft fötterna: Luta dig framåt och lyft försiktigt fötterna från golvet, aktivera din kärna. Din kropp bör balanseras horisontellt med din vikt stödd av dina händer och armbågar.
4. Håll positionen: Sträck benen bakåt och håll kroppen parallell med golvet. Aktivera kärnan och håll positionen i 5-10 andetag.
5. Kom ut försiktigt: Sänk långsamt ner fötterna mot golvet och slappna av.

Vanliga fel

• Felaktig placering av armbågarna: Se till att armbågarna är väl placerade mot magen, precis under revbenen, för att stödja kroppens vikt och balans.
• Överdriven böjning i ryggen: Undvik att böja ryggen. Håll din kropp rak genom att aktivera din core och bibehålla en stark kroppsposition.
• Använd inte din core: Kom ihåg att använda dina core-muskler för att lyfta din kropp. Att förlita sig för mycket på dina armar kan orsaka överbelastning av handleder och axlar.

Modifieringar och varianter

Om du vill anpassa Peacock Pose till din nivå, prova följande modifieringar:

• Böjda knän: Om du kämpar för att sträcka ut benen helt kan du hålla knäna böjda samtidigt som du lyfter fötterna från golvet.
• Stöd från block: Placera yogablock under dina axlar eller fötter för extra stöd när du arbetar med balans.
• Avancerat: Prova Peacock Pose med benen i Padmasana (lotusställning) för en djupare utmaning.

Upprepningar och uppsättningar

Håll Peacock Pose i 5-10 andetag. Börja med kortare perioder och bygg upp styrkan gradvis. Upprepa övningen 1-2 gånger beroende på styrka och färdighetsnivå.

Andningstekniker

Fokusera på att andas djupt och jämnt i positionen. Andas in för att engagera din kärna och andas ut när du hittar din balans. Att hålla andan kan leda till instabilitet och göra det svårare att behålla positionen.

Visuella instruktioner och vinklar

En video som demonstrerar Peacock Pose och ger tips om korrekt utförande, perfekt för både nybörjare och avancerade yogautövare.

I den här videon kan du se en detaljerad recension av Peacock Pose med fokus på kärnstyrka och balansutveckling.