Vriden halvmånepose

Revolved Half Moon Pose , eller Parivrtta Ardha Chandrasana , är en krävande stående balansställning som utmanar core-musklerna , stärker benen och vristerna och ökar flexibiliteten i ryggraden och höfterna . Denna position är en roterad variant av Half Moon Pose, och hjälper också till att förbättra balans och koncentration.

Rätt teknik

Hur man utför Revolved Half Moon Pose:

  1. Starta i Kriger III (Virabhadrasana III), med vänster fot planterad på golvet och höger ben lyft parallellt med marken.
  2. Placera din högra hand på golvet eller på ett block framför din vänstra fot, samtidigt som du sträcker ut din vänstra arm upp mot taket. Höger hand ska placeras direkt under axeln.
  3. Vrid överkroppen åt vänster samtidigt som du håller blicken rakt fram eller mot överhanden.
  4. Aktivera din kärna för att bibehålla balansen, håll båda höfterna raka och parallella med golvet.
  5. Håll positionen i 3-5 andetag och sänk sedan benet långsamt tillbaka till mattan. Upprepa på motsatt sida.

Vanliga fel

  • Fallande höfter: Många låter sina höfter rotera för mycket i denna position. Kom ihåg att hålla höftbenskammen på det stående benet upplyft för bättre balans.
  • Att utvidga revbenen: Undvik att trycka fram bröstet. Håll revbenen indragna för att undvika för mycket böjning i nedre delen av ryggen.
  • Förlust av balans: För att behålla balansen, fokusera blicken på en punkt på golvet eller använd ett yogablock för att minska belastningen.

Ändringar och variationer

  • Nybörjarvänligt: ​​Placera handen på ett block för extra stöd, eller håll väggen för balans när du lär dig positionen.
  • Ökad utmaning: Försök att lyfta handflatan från blocket eller golvet för att ytterligare utmana din balans.
  • Använda bälte: Om det är svårt att hålla balansen kan ett yogabälte runt mitten hjälpa till med stabilisering.

Upprepningar och uppsättningar

Håll positionen i 3-5 djupa andetag på varje sida. Upprepa 2-3 gånger för att förbättra balans och styrka.

Andningstekniker

Andas in djupt när du förlänger din kropp och andas ut när du roterar och fördjupar sträckan. Håll din andning stadig genom hela positionen för att hjälpa till med stabiliteten.

Visuella tips och vinklar

Titta på dessa videor för en djupare förståelse av Revolved Half Moon Pose:

Videon visar en grundlig demonstration av hur man utför Revolved Half Moon med fokus på rätt teknik och balans.

Tillbaka till blogg