Simning

Simning är en effektiv pilatesövning som stärker rygg, sätesmuskler och coremuskler. Övningen utmanar både styrka och koordination, samtidigt som den förbättrar flexibiliteten i ryggraden och stabiliteten i höfterna. Rörelserna simulerar simning, där armar och ben rör sig i ett synkront mönster.

Korrekt utförande

Hur man simmar korrekt:

1. Ligg platt på mage med armarna sträckta rakt ut framför dig och benen rakt ut bakom dig.
2. Lyft huvudet, bröstet, armarna och benen något från golvet genom att koppla in din core och glutes.
3. Börja alternerande genom att lyfta motsatt arm och ben samtidigt, som en simrörelse.
4. Håll din kärna stabil och andas jämnt medan du fortsätter rörelsen i 15-30 sekunder.
5. Sänk kroppen tillbaka till golvet för att avsluta övningen.

Vanliga fel

Undvik dessa vanliga misstag för att få ut det mesta av simningen :

• Överdriven svajning i låg rygg: Se till att din kärna är inkopplad för att hålla ryggen stabil.
• För snabb rörelse: Utför övningen med kontroll för att få bästa möjliga effekt på musklerna.
• Spända axlar: Håll axlarna avslappnade för att undvika spänningar i nacken.

Videodemonstrationer

Här är två videor som visar hur simningen fungerar korrekt:

Modifieringar och varianter

Anpassa övningen till din nivå:

• Nybörjare: Lyft bara armarna och benen lite från golvet för en enklare version av övningen.
• Avancerat: Öka din hastighet och lyft din kropp högre från golvet för en större utmaning.

Antal repetitioner och set

Utför simning i 2-3 set , varje set varar i 15-30 sekunder . Fokusera på kontrollerad andning och rörelse.

Andningsteknik

Andas jämnt och djupt under hela övningen. Detta hjälper till att stabilisera kroppen och bibehålla en mjuk rörelse.