Simförberedelser

Swimming Prep är en förberedande pilatesövning som bygger styrka och stabilitet i rygg, axlar, sätesmuskler och höftböjare. Denna övning förbereder kroppen för mer avancerade övningar som pilatessimning och hjälper till att utveckla balans och kroppskontroll. Den är perfekt för att aktivera ryggmusklerna, vilket bidrar till förbättrad hållning och corestabilitet.

Korrekt utförande

Så här utför du simförberedelser på rätt sätt:

1. Ligg platt på mage med armarna utsträckta framför dig och benen rakt bakom dig.
2. Lyft ditt huvud, bröst, armar och ben något från mattan genom att koppla in din rygg och glutes.
3. Håll dina armar och ben raka och se till att din nedre rygg är stabil.
4. Andas jämnt medan du håller positionen i några sekunder innan du sänker kroppen tillbaka till mattan på ett kontrollerat sätt.

Vanliga fel

Undvik dessa vanliga misstag för att säkerställa korrekt utförande:

• Översträcka nedre delen av ryggen: Håll kärnan aktiverad för att undvika onödig belastning på nedre delen av ryggen.
• Lyft för högt: Lyft bara kroppen så högt som du kan behålla god kontroll, utan att försvaga ryggraden.
• För snabb rörelse: Utför övningen långsamt och med kontroll för att uppnå maximal muskelaktivering.

Videodemonstrationer

Här är två videor som visar korrekt teknik för simförberedelser :