Triceps stretch
Triceps Stretch är en enkel men effektiv övning som hjälper till att sträcka och öka flexibiliteten hos triceps , musklerna på baksidan av överarmen. Denna stretch är idealisk efter träningspass som involverar press- eller armstyrkeövningar, eftersom det hjälper till att minska muskelstelhet och förbättra axelns rörelseomfång.
Rätt teknik
Hur man utför tricepsstretch:
- Stå upprätt med fötterna höftbrett isär.
- Lyft din högra arm rakt upp och böj den sedan så att din hand rör sig ner på baksidan av ryggen.
- Använd din vänstra hand för att försiktigt trycka din högra armbåge mot ditt huvud för att förstärka sträckningen.
- Håll positionen i 20-30 sekunder innan du upprepar på andra sidan.
Vanliga fel
- Böj i nedre delen av ryggen: Se till att hålla din core aktiv och ryggen rak medan du utför stretchingen.
- För mycket tryck på armbågen: Undvik att dra för hårt i armbågen så att stretchen förblir bekväm och inte smärtsam.
Ändringar och variationer
- Stöd med vägg: Om balansen är utmanande kan du utföra stretchingen medan du vilar ryggen mot en vägg.
- Djupare stretch: För en djupare version, prova att sträcka din fria arm upp bakom ryggen och ta tag i den andra handen (Gomukhasana-variant).
Upprepningar och uppsättningar
Håll stretchen i 20-30 sekunder på varje sida, och upprepa 2-3 gånger efter träning eller vid behov.
Andningstekniker
Andas in djupt när du höjer armen och andas ut när du håller stretchen. Detta hjälper till att slappna av musklerna och stärka stretchen.
Visuella tips och vinklar
Se den här videon för en demonstration av Triceps Stretch:
Videon ger en grundlig guide om hur du utför Triceps Stretch säkert och effektivt.