Handledsflexor Stretch

Wrist Flexor Stretch är en viktig övning för att öka flexibiliteten i underarmarna och handlederna , speciellt för dem som arbetar mycket vid datorer eller som ägnar sig åt aktiviteter som stressar handlederna. Denna stretch hjälper till att lindra spänningar, förbättra handledens rörelseomfång och förhindra smärta och skador.

Rätt teknik

Hur man utför handledens Flexor Stretch:

1. Börja stå eller sitta med armen utsträckt framför dig, handflatan vänd uppåt.
2. Använd den andra handen för att försiktigt dra fingrarna nedåt, böj handleden bakåt.
3. Håll armbågen rak och känn sträckningen på insidan av underarmen.
4. Håll stretchen i 20-30 sekunder och upprepa på andra sidan.

Vanliga fel

• Böjd armbåge: Se till att din armbåge är rak så att du verkligen sträcker ut handleden och inte bara fingrarna.
• Överdriven kraft: Dra inte för hårt med fingrarna. Sträckningen ska vara bekväm och inte smärtsam.

Ändringar och variationer

• Stöd på vägg: Om du har problem med balansen kan du trycka handflatan mot en vägg för extra stöd.
• Djupare stretch: För att intensifiera stretchen, tryck handen djupare bakåt med den andra handen.

Upprepningar och uppsättningar

Håll stretchen i 20-30 sekunder på varje sida, och upprepa 2-3 gånger.

Andningstekniker

Andas in lugnt när du förbereder dig för sträckan och andas ut när du går djupare in i sträckan för bättre avkoppling.

Visuella tips och vinklar

Se den här videon för en detaljerad handledning om Wrist Flexor Stretch:

Videon ger en steg-för-steg-demonstration som hjälper dig att sträcka ut dina handleder och underarmar effektivt.