10 styrketräningar du kan göra i parken

10 styrketräningar du kan göra i parken

Vad kan vara bättre än ett träningspass du kan genomföra i parken en solig dag? Vi har satt ihop ett träningsprogram med 10 styrketräningar som kan genomföras utan vikter och avancerad utrustning. Vi rekommenderar att du har en yogamatta eller matta tillgänglig eftersom några av övningarna utförs på marken. Programmet kan slutföras i sin helhet eller delas upp enligt övningar 1-5 och 6-10. Antalet repetitioner ligger över beskrivningen av varje övning.

 

# 1 Sumo squats

Antal repetitioner: 20 x 3

  • Stå med benen bredare än axelbredden
  • Böj knä och höfter för att gå ner i knäböj
  • Stå upp med tryck på hälarna
  • Upprepa

 

# 2 Åsna sparkar

Antal repetitioner: 20 x 3

  • Stå på knä med händerna på marken. Händerna ska vara precis under axlarna och ryggen ska vara rak
  • Håll 90 graders böjning vid knäet och lyft ett ben bakåt och upp mot taket
  • 10 repetitioner på varje ben motsvarar en avslutad omgång

 

# 3 Brandpost

Antal repetitioner: 20 x 3

  • Samma utgångsläge som åsnasparker
  • Håll 90 graders böjning vid knäet och lyft ett ben ut åt sidan
  • 10 repetitioner på varje ben motsvarar en avslutad omgång

 

# 4 Lateral band push up promenader

Antal repetitioner: 10 x 3

  • Börja i push -up -läge
  • Flytta hela kroppen tre steg åt sidan och avsluta med push up
  • Upprepa

 

# 5 Knä till armbåge

Antal repetitioner: 20 x 3

  • Stå i push -up -läge med raka armar
  • Dra ett knä mot utsidan av samma arm
  • Byt ben och upprepa

 

# 6 Böjd över raden

Antal repetitioner: 20 x 3

 

# 7 Ansiktsdrag

Antal repetitioner: 10 x 3

 

# 8 Bicep lockar

Antal repetitioner: 20 x 3

 

# 9 Overhead triceps förlängning

Antal repetitioner: 20 x 3

 

# 10 Ryggförlängningar

Antal repetitioner:

  • Ligg på marken med framsidan nedåt
  • Lyft upp dina armar och ben samtidigt och håll i några sekunder innan du sänker långsamt till utgångsläget
  • Upprepa
10 styrkeøvelser du kan gjøre i parken