10 styrkeøvelser du kan gjøre i parken

10 styrketräningar du kan göra i parken

10 styrkeövningar du kan göra i parken

Vad kan vara bättre än ett träningspass du kan genomföra i parken en solig dag?Vi har satt ihop ett träningsprogram med 10 styrkeövningar som kan genomföras utan vikter och avancerad utrustning. Vi rekommenderar att ha en yogamatta eller matta tillgänglig då vissa av övningarna utförs på marken. Programmet kan genomföras i sin helhet, eller delas upp enligt övningarna 1-5 och 6-10. Antalet repetitioner står ovanför beskrivningen av varje övning.

Resistance band

# 1 Sumo knäböj

Antal repetitioner: 20 x 3

  • Stå med benen bredare än axelbrett isär
  • Böj dina knän och höfter för att gå ner i knäböj
  • Gå upp med tryck på hälarna
  • Upprepa

 

 

# 2 Åsnesparkar

Antal repetitioner: 20 x 3

  • Stå på knä med händerna på marken. Händerna ska vara precis under axlarna och ryggen ska vara rak
  • Håll 90 graders böj i knät och lyft ett ben bakåt och upp mot taket
  • 10 repetitioner på varje ben motsvarar en avslutad varv
 

 

# 3 Brandpost

Antal repetitioner: 20 x 3

  • Samma utgångsläge som åsnesparkar
  • Håll 90 graders böj i knät och lyft ut ett ben åt sidan
  • 10 repetitioner på varje ben motsvarar en avslutad varv

 

# 4 Lateral band push up promenader

Antal repetitioner: 10 x 3

  • Starta i push up-läge
  • Flytta hela kroppen tre steg åt sidan och avsluta med push up
  • Upprepa

 

# 5 Knä till armbåge planka

Antal repetitioner: 20 x 3

  • Stå i push up-position med raka armar
  • Dra ett knä mot utsidan av samma arm
  • Byt ben och upprepa

 

# 6 Böjd över raden

Antal repetitioner: 20 x 3

 

# 7 Bänk / Stol dips

Antal repetitioner: 10 x 3

 

# 8 Steg upp

Antal repetitioner: 20 x 3

 

# 9 Walking lunges

Antal repetitioner: 20 x 3

 

# 10 Ryggförlängningar

Antal repetitioner:

  • Ligg på marken med framsidan nedåt
  • Lyft upp dina armar och ben samtidigt och håll kvar i några sekunder innan du sakta sänker ner till startpositionen
  • Upprepa

 

Vill du ha ett ännu roligare träningspass Kolla in våra bästa tips för ett träningspass med vänner här

Det är alltid viktigt att stretcha efter träning, varför kan man läsahär.

 

Sommar träningskläder

Sommaren närmar sig med stormsteg och det är dags att hitta lätta och luftiga träningskläder. Vi har samlat träningskläder som passar perfekt för varma sommardagar – hitta dina favoriter!

 

Oransje treningsshorts til dame Sports bh til dame
Adapt Scrunchie Shorts ochPeach Scrunch Sport-bh är en av våra mest sålda produkter och av goda skäl. Träningsshortsen har en scrunch-effekt och en strategiskt placerad design som framhäver de feminina kurvorna. Träningsshortsen har en hög livslängd vilket gör att de enkelt kan kombineras med endast en sport-bh. Sport-bh:n är väldigt bekväm och har justerbara axelband så att du enkelt kan justera efter behov. Då sportbh:n har medium stöd är den lämplig för träning med låg till medelhög intensitet.

 

Scrunch treningsshorts til dame  Treningstopp til dame
Sömlösa Scrunch Shorts är baserad på våra bästsäljande scrunch träningstights. Den är sömlös och har en scrunch-effekt som ger ett vackert lyft till rumpan. Den korta längden på träningsshortsen gör den utmärkt för varma sommardagar.Power Seamless Topp är en beskuren träningsöverdel med justerbara remmar och avtagbara inlägg. Eftersom träningstoppen har uttagbara inlägg kan den användas som sport-bh.
Tillbaka till blogg
1 av 3