10 styrkeövningar du kan göra i parken
Vad kan vara bättre än ett träningspass du kan genomföra i parken en solig dag?Vi har satt ihop ett träningsprogram med 10 styrkeövningar som kan genomföras utan vikter och avancerad utrustning. Vi rekommenderar att ha en yogamatta eller matta tillgänglig då vissa av övningarna utförs på marken. Programmet kan genomföras i sin helhet, eller delas upp enligt övningarna 1-5 och 6-10. Antalet repetitioner står ovanför beskrivningen av varje övning.
# 1 Sumo knäböj
Antal repetitioner: 20 x 3
- Stå med benen bredare än axelbrett isär
- Böj dina knän och höfter för att gå ner i knäböj
- Gå upp med tryck på hälarna
- Upprepa
# 2 Åsnesparkar
Antal repetitioner: 20 x 3
- Stå på knä med händerna på marken. Händerna ska vara precis under axlarna och ryggen ska vara rak
- Håll 90 graders böj i knät och lyft ett ben bakåt och upp mot taket
- 10 repetitioner på varje ben motsvarar en avslutad varv
# 3 Brandpost
Antal repetitioner: 20 x 3
- Samma utgångsläge som åsnesparkar
- Håll 90 graders böj i knät och lyft ut ett ben åt sidan
- 10 repetitioner på varje ben motsvarar en avslutad varv
# 4 Lateral band push up promenader
Antal repetitioner: 10 x 3
- Starta i push up-läge
- Flytta hela kroppen tre steg åt sidan och avsluta med push up
- Upprepa
# 5 Knä till armbåge planka
Antal repetitioner: 20 x 3
- Stå i push up-position med raka armar
- Dra ett knä mot utsidan av samma arm
- Byt ben och upprepa
# 6 Böjd över raden
Antal repetitioner: 20 x 3
# 7 Bänk / Stol dips
Antal repetitioner: 10 x 3
# 8 Steg upp
Antal repetitioner: 20 x 3
# 9 Walking lunges
Antal repetitioner: 20 x 3
# 10 Ryggförlängningar
Antal repetitioner:
- Ligg på marken med framsidan nedåt
- Lyft upp dina armar och ben samtidigt och håll kvar i några sekunder innan du sakta sänker ner till startpositionen
- Upprepa
Vill du ha ett ännu roligare träningspass Kolla in våra bästa tips för ett träningspass med vänner här
Det är alltid viktigt att stretcha efter träning, varför kan man läsahär.
Sommar träningskläder
Sommaren närmar sig med stormsteg och det är dags att hitta lätta och luftiga träningskläder. Vi har samlat träningskläder som passar perfekt för varma sommardagar – hitta dina favoriter!