Bund vinkel Pose
Bound Angle Pose , eller Baddha Konasana , är en grundläggande, sittande yogaövning som öppnar höfterna och sträcker ut insidan av låren. Denna position är särskilt användbar för att förbättra höftens flexibilitet och minska stress på nedre delen av ryggen, samt för att balansera sinne och kropp.
Rätt teknik
Hur man utför Baddha Konasana :
- Sitt med benen utsträckta framför dig i Staff Pose (Dandasana).
- Böj knäna och för samman fotsulorna mot bäckenet, med fötterna tätt mot varandra.
- Håll dina anklar eller fötter med händerna och låt knäna falla naturligt mot golvet.
- Håll ryggen rak och bröstet upp. Använd gärna ett block eller en ihoprullad filt under sitsen om stöd behövs.
- Andas djupt och håll positionen i 1-2 minuter eller längre om så önskas.
Vanliga fel
- Runda rygg : Många rundar ryggen i denna position. Fokusera på att hålla ryggraden lång och bröstet öppet.
- Överbelastning av knäna : Tryck inte ner knäna mot golvet. Låt dem falla naturligt och använd andningstekniken för att fördjupa positionen.
- Felaktig fotplacering : Dra inte fötterna för nära bäckenet, det kan leda till obehag i höfterna. Hitta ett bekvämt avstånd.
Ändringar och variationer
Om du har begränsad höftflexibilitet, prova dessa modifieringar:
- Använda stöd : Placera yogablock eller filtar under knäna för stöd om de inte når golvet, vilket ger mer komfort.
- Sitt på en matta : Om din nedre rygg känns ansträngd, sätt dig på en ihoprullad matta för att luta bäckenet lite framåt och lätta på belastningen.
Videodemonstrationer
1. Komplett guide till bunden vinkelposition (kvinnor)
I den här videon visar instruktören hur man gör Baddha Konasana med fokus på flexibilitet och avslappning.
2. Lär dig liggande bunden vinkelställning (kvinnor)
Den här videon visar en liggande variant av Baddha Konasana , som ger djup avslappning och är särskilt bra för höfterna.
Antal repetitioner och set
Håll positionen i 1-2 minuter och upprepa 2-3 gånger. Om du är bekväm med väskan kan du gradvis öka tiden för att förbättra flexibiliteten.
Andningsteknik
Använd djupa, lugna andetag för att fördjupa positionen. Andas in när du lyfter bröstet och andas ut när du slappnar av i höfterna. Detta hjälper dig att uppnå en djupare stretch och mental frid.