Crescent Lung
Crescent Lunge (Anjaneyasana) är en dynamisk yogaställning som stärker ben, höfter, axlar och kärnmuskler , samtidigt som den förbättrar flexibiliteten i höftböjarna och öppnar upp bröstet. Denna position är också utmärkt för att förbättra balans och hållning.
Rätt teknik och utförande
Följ dessa steg för att säkert utföra Crescent Lunge:
- Börja i bergsställning (Tadasana) med fötterna ihop.
- Ta ett stort steg bakåt med höger fot och böj ditt vänstra knä till en 90-graders vinkel, håll ditt högra ben rakt med hälen lyft.
- Lyft armarna ovanför huvudet med handflatorna vända mot varandra och sträck armarna rakt upp. Håll din core engagerad och din rygg rak.
- Håll positionen några djupa andetag innan du byter sida.
För att säkerställa korrekt prestanda och förhindra skador, undvik följande misstag:
- Lutande bål : Se till att dina höfter är direkt under dina axlar för att skydda din nedre rygg.
- Böjt bakben : Håll det bakre benet rakt och hälen lyft för att stärka benet och höfterna.
- Brist på core-aktivering : Aktivera core för att bibehålla balans och undvika stress på nedre delen av ryggen.
Ändringar och variationer
Om du vill göra Crescent Lunge enklare eller svårare, prova dessa varianter:
- Använd en stol eller vägg som stöd om balansen är utmanande.
- Djupare knäböj framtill för att öka intensiteten. Böj knäet närmare 90 grader för en djupare stretch.
- För avancerade spelare, försök att lyfta din bakre fot från mattan för en extra balansutmaning.
Antal repetitioner och set
Håll Crescent Lunge i 30 sekunder till 1 minut på varje sida och upprepa 2-3 gånger. Detta kommer att bidra till att förbättra benstyrkan och höftflexibiliteten.
Andningstekniker
Fokusera på djup, lugn andning . Andas in när du lyfter upp armarna och andas ut när du sjunker djupare ner i positionen. Andningskontroll hjälper dig att behålla balans och lugn i positionen.