Flying Pigeon Bag

Flying Pigeon Pose eller Eka Pada Galavasana är en avancerad yogabalansställning som stärker kärnmusklerna , armarna och öppnar höfterna . Denna position hjälper också till att förbättra balans och fokus. Posen kräver styrka, flexibilitet och en bra uppvärmning innan du börjar.

Korrekt form och teknik

Här är en steg-för-steg-guide för att bemästra Flying Pigeon Pose :

  1. Börja i stående position och flytta din vikt till ditt vänstra ben.
  2. Placera höger fotled över vänster lår, så att den bildar en "fyra".
  3. Börja böja vänster knä och sänk höfterna mot golvet samtidigt som du lutar överkroppen framåt.
  4. Placera händerna axelbrett isär på golvet och aktivera dina core-muskler.
  5. Flytta din vikt till dina händer och lyft din vänstra fot från marken. Samtidigt sträcker du ditt vänstra ben bakåt medan ditt högra ben vilar på dina armar.
  6. Håll ställningen några andetag och släpp långsamt tillbaka. Upprepa på motsatt sida.

Vanliga fel

Undvik dessa misstag för att förhindra skador och förbättra din teknik:

  • För lite core-aktivering: Kom ihåg att spänna magen för bättre stabilitet och kontroll.
  • Kollaps i bröstet: Håll bröstet upplyft för att undvika onödigt tryck på axlarna.
  • Dålig höftjustering: Se till att dina höfter håller sig så parallella som möjligt för bättre balans.

Modifieringar och varianter

Om denna position är utmanande, prova följande modifieringar:

  • Block under händerna: Använd yogablock för att ge stöd och höjd under händerna.
  • Bakre fot på golvet: Låt den bakre foten vila på marken för att fokusera på balansen utan att lyfta benet.
  • Väggstöd: Träna mot en vägg för extra stöd tills du hittar din balans.

Antal repetitioner och set

Sikta på att hålla Flying Pigeon Pose i 3-5 djupa andetag på varje sida, och upprepa detta 2-3 gånger . Se till att vila ordentligt mellan varje repetition.

Andningsteknik

Andning är avgörande för balans i denna position:

  • Andas in medan du förbereder dig och luta dig framåt.
  • Andas ut när du lyfter den bakre foten och håller positionen.
  • Kom ihåg att andas jämnt och kontrollerat under hela övningen för bättre stabilitet.
Tillbaka till blogg