Street Pose

Gate Pose , eller Parighasana , är en yogaposition som ger en djup stretch i sidokroppen , höfterna och hamstrings . Denna position är perfekt för att öppna bröstet, förbättra flexibiliteten i ryggraden och sträcka ut musklerna på sidorna av kroppen. Gate Pose hjälper också till att förbättra balansen och kärnstyrkan.

Korrekt form och teknik

Följ dessa steg för att utföra Gate Pose korrekt:

  1. Börja i högt knästående, med båda knäna under höfterna.
  2. Dra ut ditt vänstra ben rakt ut åt sidan, med vänster fot platt mot golvet och tårna pekade framåt eller åt sidan, beroende på vilket som känns bekvämast.
  3. Vid inandning, höj höger arm ovanför huvudet och vid utandning, böj kroppen till vänster, samtidigt som du placerar vänster hand på vaden eller fotleden.
  4. Förläng din högra arm över huvudet mot ditt vänstra ben, samtidigt som du öppnar bröstet upp mot taket. Håll dina höfter och bål i linje utan att falla framåt.
  5. Håll blicken antingen rakt fram eller upp mot din högra hand, beroende på vad som är mest bekvämt för din nacke.
  6. Håll positionen några djupa andetag innan du återgår till startpositionen och byter sida.

Vanliga fel

  • Överkroppskollaps: Undvik att kollapsa åt sidan när du böjer dig. Fokusera på att förlänga båda sidor av kroppen.
  • Felplacerade höfter: Se till att dina höfter håller sig i linje med dina knän och tryck dem inte för långt framåt eller bakåt.
  • Överdrivet tryck på knät: Om knät känns ansträngt, lägg en filt eller block under knät för stöd.

Modifieringar och varianter

Här är några modifieringar och varianter av Gate Pose :

  • Använd ett block: Om du inte kan nå din fotled, placera ett block under handen för att ge stöd.
  • Inbyggd variation: Försök att lyfta ditt högra ben från golvet för att utmana din balans och engagera din kärna ännu mer.
  • Sträck dig från väggen: För extra stöd, utför Gate Pose nära en vägg så att du kan använda den för att hålla balansen.

Antal repetitioner och set

Håll Gate Pose i 5-10 andetag på varje sida. Upprepa 2-3 gånger för att sträcka ut sidorna av kroppen och öppna upp höfterna ordentligt.

Andningsteknik

  • Andas in när du lyfter armen och sträcker ut kroppen.
  • Andas ut när du böjer dig över det raka benet och fördjupar sträckningen.
  • Håll din andning stadig och djup för att bibehålla balans och lugn i positionen.
Tillbaka till blogg