Roterad sidovinkelställning
Revolved Side Angle Pose , eller Parivrtta Parsvakonasana, är en kraftfull yogaställning som kombinerar balans, styrka och flexibilitet. Denna vridning sträcker axlarna, bröstet och ryggraden, samtidigt som benen och kärnmusklerna stärks. Det är en utmärkt position för att förbättra matsmältningen och öka kroppens totala energi, samtidigt som den bidrar till bättre balans.
Korrekt utförande och teknik
Följ dessa steg för att utföra revolved Side Angle Pose korrekt:
- Startposition: Börja i ett högt utfall med vänster ben böjt 90 grader framför dig, och höger ben sträckt bakåt. Pressa hälen mot golvet för stabilitet.
- Armplacering: Placera höger armbåge på utsidan av vänster knä och för ihop händerna i böneposition vid bröstet. Vrid din bål åt vänster samtidigt som du förlänger ryggraden.
- Andningsteknik: Med varje inandning förlänger du ryggraden, och med utandning roterar du djupare in i positionen.
- Håll och byt: Håll positionen i 5-10 djupa andetag innan du byter till andra sidan.
Vanliga fel
- Överrotation av ryggraden: Se till att rotationen kommer från bröstet, inte nedre delen av ryggen. Undvik att vrida för mycket i nedre delen av ryggen för att undvika skador.
- Brist på balans: Aktivera kärnan och tryck in den bakre hälen ordentligt i golvet för att bibehålla balansen.
- Kollaps i knät: Håll det främre knät direkt ovanför fotleden, undvik att böja sig inåt eller utåt.
Modifieringar och varianter
Det finns flera varianter av Revolved Side Angle Pose som kan anpassas till din nivå:
- Använda ett block: Om du inte kan placera handen på golvet, använd ett yogablock för extra stöd.
- Böjt knä: För nybörjare kan det hjälpa att sänka det bakre knäet till mattan för extra stabilitet.
- Väggstöd: Använd en vägg som stöd när du håller positionen, speciellt om balansen är utmanande.
Upprepningar och uppsättningar
Håll Revolved Side Angle Pose för 5-10 djupa andetag på varje sida, och upprepa 2-3 gånger för ökad flexibilitet och balans. Detta är en utmanande pose, så det är viktigt att gå långsamt och använda hjälpmedel som block eller väggar om det behövs.
Visuella instruktioner och vinklar
Den här videon ger en steg-för-steg-genomgång av Revolved Side Angle Pose , med fokus på justeringar och teknik.
I den här videon kan du följa en fullständig yogaövning med fokus på att bemästra Revolved Side Angle Pose , perfekt för dig som vill gå djupare in i posen.