Vad är pronation, underpronation och överpronation?

Pronation

Vår kropp har ett eget system som är till för att absorbera stötar och det är det man kallar pronation. Det är en rullande rörelse som sker när vi sätter foten ner på marken och normalt sett är det så att det startar på utsidan av hälen innan den rullar vidare framåt mot stortån. Det är en viktig funktion i vår kropp som är till för att fördela belastningen foten står inför.

Att vi överpronerar eller översupinerar är något vi oftast föds med och det är viktigt att komma ihåg att det är något som är helt naturligt. Av någon anledning är det så att vissa föds starkare på ett visst sätt och i vissa områden än andra, vilket vidare kan leda till problem. Man kan utveckla en rad skador som uppstår av felaktiga skor till den typen av pronation man har. Ett sätt att ta reda på vad som passar dig perfekt, är genom att prova och gå i olika skor och känna dig fram till vad som är mest bekvämt för dina fötter.

Överpronation

Vid överpronation kommer du att märka att insidan av foten vid ankeln får en överdriven inåtgående rörelse i foten när den bland annat träffar marken vid gång eller löpning, men när du sitter bekvämt på en stol kommer den överpronerade foten att se helt normal ut.

Man ser med andra ord bara en förändring i foten när man lägger vikt på den, och situationen i foten ändras i mindre grad när man har stöd under foten från till exempel mjuka underlag som mattor. Problemet som kommer av att man överpronerar, är mängden tid foten befinner sig i under pronationsrörelsen och hur djupt det går; något som hindrar foten från att fortsätta rörelsen och återhämta sig till att supinera.

Varje steg vi tar när vi överpronerar leder till en obalans i kroppen och vidare en överdriven slitage i senor, leder, muskler och ligament.

Typiska symtom man kan uppleva med överpronerade fötter är bland annat:

• Plantarfasciit / hälsporre
• Achilles tendinit
• Smärta i fotbladet
• Ryggproblem
• Benhinneinflammation
• Knäsmärta

Hur du kan kontrollera hemma om du kanske har överpronation i foten kommer vi att förklara senare i artikeln.

Underpronation

Vid underpronation kan dina fötter vara stela och ha en högre vrist och fotvalv. I vissa fall kan det vara så att det bara är hälen och tårna som kommer i kontakt med underlaget. Belastningen kommer då att vara överdriven i motsats till de som har en mer normal pronation. Det vill säga att en med underpronerade fötter så väl behöver en hel del stötdämpning för att undvika att belastningen leder till skada.

Orsaken till att dina fötter kan ha supination brukar oftast vara medfödd, men det kan också orsakas av en svaghet i vissa muskler i foten, ankeln eller i benet - svagheten kan vara ett resultat av:

• Felaktiga skor
• En feljustering i kroppen
• Eller en skada du har drabbats av i foten som skapade problem för muskler eller senor

En fot som är överdrivet supinerad kommer inte att kunna anpassa sig till det underlag den går på och muskler och ben som är omkring foten måste arbeta hårdare för att upprätthålla balansen. Det kommer över tid att skapa spänningar i olika delar av kroppen, inklusive vader, knä, höfter och rygg - och kommer att leda till skador. Om det inte skrämmer, så är det enklare förklarat så att det kastar en pinne i hjulet till hela din kropp och kommer att ge feljusteringar och skador om problemet inte blir korrigerat.

I likhet med överpronation, kommer man att kunna märka om man har denna typ av pronation när man lägger tryck på foten. I motsats till överpronationen, kommer de som underpronerar att se att foten vinklas utåt.

Vad kan du göra själv:

• Använd skor som ger extra bra dämpning och som möjligen ger det extra stödet i längsgående fotvalvet.
• Försök att undvika högklackade skor och skor med tunnare sulor, om du har skor med tunn sula köp en inläggssula som kan ge lite extra stöd.
• Försök att undvika att gå och springa på hårda underlag som betonggolv och liknande då foten trivs bättre på mjukt underlag. Detta för att underlätta stimuleringen av fotens muskulatur och ledfunktion. Om du jobbar på sjukhus eller liknande där det är ett hårt underlag, investera i skor som har bra dämpning så att hälen inte slits ut med dig.

Så här kontrollerar du det själv

Vägledning för överpronation:

Ett snabbt och enkelt sätt att se om du överpronerar är att titta på undersidan av skorna du använder till vardags, och se var du har fått mest slitage. Om det är så att det mesta av slitaget ligger på insidan av sulan nära hälen och nära din stortå, kan det finnas en stor sannolikhet att du överpronerar. Du kanske också märker att dina skor lutar inåt om du tittar på dem på ett platt underlag.

Nästa steg är att ta av sig strumporna och titta på dina fötter barfota. Har du en låg fotvalv eller plattfot? Då kan detta vara ytterligare ett tecken på att du överpronerar.

De som överpronerar märker också en rad symtom;

• Smärta i hälen eller i fotvalvet
• Plattfot
• Förhårdnader
• Smärta i knä, höft eller rygg
• Hammartå

En annan finurlig sak man kan göra för att kontrollera om du överpronerar, är att titta på framsidan av ditt underben. Följ benet som går från knät hela vägen till din ankel. Om det går mot insidan av din fot, så kan det hända att du överpronerar. Helst vill man att benet ska föras till lilltån eller tån bredvid.

Vägledning för underpronation:

Du kan använda följande metoder för att själv undersöka hemma om du har överdriven supination, ett annat ord för underpronation, i dina fötter.

Som vid överpronation, kan du kontrollera dina skor för var du upplever mest slitage. Normalt slitage på skor går från utsidan av kanten till hälen, in mot mitten av skon. Om det istället visar sig att din sko har mer slitage på den yttre kanten av sulan, så kan du vara en som supinerar.

Nästa steg är igen att ta av sig strumporna och titta på dina fötter barfota. Men den här gången vill vi att du ska göra dina fötter våta. Gör det och med hela din vikt, trampa på ett underlag eller yta där du lätt kan se ditt fotavtryck; du kan också använda brunt eller mörkt papper, eller liknande för att det ska bli synligt.

Om ungefär hälften av fotvalvet visar sig, så har du mest sannolikt normal pronation. Om det däremot visar sig att väldigt lite eller inget tecken på fotvalv är synligt, har du sannolikt underpronation.

Löparskor och överpronation

De som har en överpronation i foten kommer att föredra skor som har bra dämpning och stöd för att motverka överdriven belastning och förebygga skador. Våra löparskor har fått mycket bra dämpning och ger det stöd dina fötter behöver om det visar sig att du överpronerar. Kolla in våra träningsskor här!

Vill du läsa mer om skor för arbete och hårda underlag? Se vår guide till arbetsskor.