Utbildning

Höftcirklar

Höftcirklar är en enkel men effektiv övning som förbättrar flexibiliteten och rörligheten i höfter , sätesmuskler och coremuskler . Övningen kan användas som uppvärmning eller som en del av en...

Stående IT Band Stretch

Standing IT Band Stretch är en effektiv övning för att sträcka ut det iliotibiala bandet (IT-bandet), som löper längs utsidan av låret från höften till knät. Denna stretch är viktig...

Figur fyra Stretch

Figure Four Stretch är en utmärkt övning för att sträcka ut höfter , gluteus och inre lår . Det hjälper till att lindra spänningar i höfterna och nedre delen av...

Sfinx pose

Sphinx Pose, eller Salamba Bhujangasana , är en mjuk bakåtböjning som sträcker bröstet, axlarna och buken, samtidigt som den stärker ryggraden. Denna position är perfekt för att öka ryggens flexibilitet...

Låg utfall

Low Lunge , eller Anjaneyasana , är en djup höftöppnande yogaställning som sträcker ut höfterna, quadriceps och ljumsken, samtidigt som benen stärks. Denna position är perfekt för att motverka effekterna...

Omvända snöänglar

Reverse Snow Angels är en utmärkt övning för att stärka övre delen av ryggen , axlarna och hållningsmusklerna som trapezius och romboider. Denna övning är särskilt användbar för att motverka...

Triceps overheadförlängning

Triceps Overhead Extension är en effektiv övning för att isolera och stärka triceps , som är den största muskeln på baksidan av överarmen. Denna övning är utmärkt för att bygga...

Hälberöring

Heel Touches är en enkel men mycket effektiv övning för att stärka de sneda magmusklerna och coremusklerna i allmänhet. Perfekt för att forma midjan och förbättra core-stabiliteten, denna övning kan...

Pallof Press

Pallof Press Pallof Press är en antirotationsövning som stärker kärnmusklerna , speciellt de sneda magmusklerna och stabiliseringsmusklerna i rygg och höfter. Denna övning är idealisk för att förbättra balansen, stabiliteten...

Hantel Step-Up

Idag kommer vi att utföra Hantel Step-Up , en utmärkt övning som tränar hela underkroppen med fokus på quadriceps , hamstrings och glutes . Dessutom förbättrar denna övning balans och...

Omvänd greppstångscurl

Idag tittar vi på Reverse Grip Barbell Curl , en effektiv övning för att stärka biceps och underarmar . Denna variant av den traditionella curlen sätter extra fokus på brachialis...

Skivstång Hip Thrust

Skivstång är en mycket effektiv övning för att stärka sätesmusklerna . Denna övning hjälper till att förbättra både styrkan och storleken på sätesmusklerna, samtidigt som den stärker höft- och corestabiliteten....

Steg Mill

Step Mill är en fantastisk konditionsmaskin som effektivt tränar ben , glutes och kardiovaskulär uthållighet . Den simulerar känslan av att gå i trappor, vilket ger en intensiv träning med...

Turkisk Get-Up

Turkisk Get-Up Turkish Get-Up (TGU) är en helkroppsövning som stärker axlar , coremuskler och höfter . Denna funktionella rörelse är utmärkt för att förbättra balans, rörlighet och stabilitet. Man använder...

Pendlay Row

Pendlay Row är en styrkeövning som bygger styrka i ryggen, inklusive lats , övre delen av ryggen och biceps . Övningen är särskilt användbar eftersom varje repetition startar från marken,...

Shout Climb

Rope Climb är en effektiv övning för att stärka överkroppens muskler , speciellt rygg, biceps och core. Övningen kräver både styrka och teknik, samt god koordination mellan armar och ben...

Landmine Press

Landmine Press är en utmärkt övning som främst tränar axlar , bröst och coremuskler . Denna funktionella övning ger dig möjlighet att pressa vikter över huvudet på ett säkert och...

Rycker på axlarna

Shrugs är en enkel men effektiv övning som fokuserar på att stärka övre delen av ryggen, speciellt trapeziusmusklerna. Detta gör övningen utmärkt för att förbättra hållningen, stärka axlarna och bygga...

Avböja Push-up

Decline Push-up är en avancerad variant av den klassiska armhävningen, som fokuserar på att stärka övre delen av bröstet, axlarna och triceps. Genom att placera fötterna högre än händerna ökar...

Gående utfall

Walking Lunges är en dynamisk variant av traditionella utfall som utmanar balansen och styrkan i underkroppen, särskilt låren , sätesmusklerna och hamstrings . Denna övning förbättrar även flexibiliteten i höftlederna...

Hängande benhöjning

Hanging Leg Raise är en avancerad övning som främst tränar core-musklerna med fokus på de nedre magmusklerna och höftböjarna . Denna övning stärker kärnan och förbättrar stabiliteten, samtidigt som den...

Bergsklättrare

Mountain Climbers är en dynamisk kroppsviktsövning som aktiverar flera muskelgrupper samtidigt, inklusive kärnan , benen och axlarna . Övningen är utmärkt för att förbättra både kondition och styrka, och kan...

Kabel Tricep Pushdown

Cable Tricep Pushdown är en effektiv övning som isolerar triceps och hjälper till att bygga styrka och muskelmassa i överarmarna. Denna övning ger motstånd genom hela rörelseomfånget, vilket ger en...

Sittande rad

Seated Row är en utmärkt övning för att träna ryggmusklerna , speciellt latissimus dorsi , trapezius och romboider . Övningen hjälper till att förbättra hållningen, stärka ryggen och utveckla generell...