Treningsstrikk minibands for trening, 3 pack resistance bands

Träna rumpa och lår med resår. Vi visar dig de bästa övningarna

Ett bra träningspass behöver inte nödvändigtvis ta lång tid eller kräva tillgång till ett gym. Med motståndsband kan du enkelt genomföra ett träningspass var som helst, oavsett om du är hemma, på semester eller på gymmet. Vi har samlat några av de bästa övningarna du kan prestera träna din rumpa och lår.

Motståndsband eller träningsresår är träningsband som används för att skapa motstånd och aktivera musklerna. De är därför perfekta inför ett träningspass för att aktivera och få kontakt med musklerna eller som ett hjälpmedel under hela träningspasset.Tjejs motståndsband finns i tre olika styrkor: lätt, medium och tung. Vi har också en uppsättningbootybands för dig som vill ha extra intensitet!

Innehållsförteckning

 

Träning med resår

Övningar med träningsresår har många fördelar. När du använder resår i ditt träningspass kan du bli starkare , aktivera musklerna och minska risken för skador. Det är bara ett fåtal av oss som har källaren full av träningsredskap, och många tror att detta är ett måste för att få ett ordentligt träningspass hemma. Det är helt fel! Läs mer:Skadeförebyggande träning.

Ett bra träningspass behöver inte ta lång tid eller kräva mycket utrustning. Med träningsresår kan du träna när som helst och var som helst. De tar liten plats och är lätta att ta med dig vart du än går. Detta gör att du kan genomföra en bra session oavsett var du är.

Kolla in den här korta videon för några enkla tips hur man använder träningsresår att träna underkroppen. Gör alla övningarna 3-4 gånger, med 10-30 reps på var och en av dem. Lycka till!

 

Träningsresår ger bättre resultat

Eftersom träningsresåren är ett hjälpmedel som du enkelt kan ha med dig i ryggsäcken eller resväskan ser många det som ett sämre alternativ till traditionell styrketräning – så är det inte! Träningsresåren kan ge bättre resultat av träningen genom att den förbättrar aktiveringen av musklerna, förbättrar motståndet mot de traditionella övningarna och är skadeförebyggande. Motståndsband kan även användas för träning efter skada och det finns därför flera fördelar vi tittar på.

Träningsresår ger också nybörjare en bra möjlighet att göra övningar lättare att utföra, som pull-ups och dips. På samma sätt hjälper det de mer erfarna att ta träningen ett steg längre genom varierande motstånd och förändring i muskelanvändning.

 

Träningselastiskt paket

Ett eelastisk träningsresår är det perfekta tillbehöret för din träning. Kända träningsstickorr kommer i tre fräscha färger, med tre olika styrkor:

  • Ljus
  • Medium
  • Tung

De olika motstånden gör att du enkelt kan börja och sedan öka gradvis när du blir starkare. Resåren kan användas inför ett träningspass för att komma i kontakt med muskelgruppen som ska aktiveras, eller ensamma för ett "helkroppspass med miniband".

Treningsstrikk i ulik styrke   Medium styrke treningsstrikk

Vi har också ett annat setträningsband med extra intensitet. Dessa träningsband är av tjockare material och har därför större motstånd än traditionella byxband.

 

# 1 Squat med sidosteg

  • Placera träningsbandet över dina knän
  • Stå med benen axelbrett isär
  • Ta ett steg åt sidan och avsluta i knäböj
  • Res dig upp och återgå till startposition. Upprepa
  

 

# 2 Resultat

  • Placera träningsbandet över dina knän
  • Sätt ett ben framför kroppen och det andra benet bakom
  •  Sänk ditt bakre knä till marken och uppnå en 90 graders vinkel
  • Res dig upp och upprepa med det andra benet

 

# 3 Höftkraft

  • Placera träningsbandet över dina knän
  • Övningen kan utföras på marken, eller som visas i videon
  • Lyft upp skinkorna och uppnå en rak linje med kroppen. Spänn rumpan och håll kvar i några sekunder innan du släpper
  • Upprepa
 

 

# 4 Åsnespark

Denna övning tränar både rumpan och nedre delen av ryggen.

Närma sig:

  • Stå på alla fyra med knäna och handflatorna på golvet pekande rakt fram.
  • Placera resåren under knät för att hålla den på plats under träningen.
  • Stabilisera överkroppen och håll vinkeln på höger ben samtidigt som du flyttar hälen på foten rakt upp till taket.
  • Håll benet i det övre läget i några sekunder innan du går tillbaka till startpunkten.
  • Upprepa önskat antal repetitioner och byt sedan fot.

 

 # 5 Sidobenlyft

Denna övning tränar de yttre höftmusklerna.

Närma sig:

  • Knyt resåren runt båda benen, under knäna och lägg dig på sidan.
  • Lyft benet du har högst upp rakt upp samtidigt som du ser till att hålla en rak position.
  • Sänk sedan foten kontrollerat igen.
  • Håll ett jämnt tempo och vänd dig till andra sidan när du har tagit önskat antal repetitioner på första foten.

Tips!

Vill du ha mer motstånd kan du flytta resåren längre ner till benen eller anklarna. Om du vill att övningen ska vara enklare, flytta resåren över knäna. 

 

# 6 Gå i sidled

 Denna övning tar på utsidan av låren och rumpan.

Närma sig:

  • Fäst resåren under knäna.
  • Böj dina knän och höfter och gå sedan i sidled fram och tillbaka.
  • Du bestämmer hur hårt du vill göra det. Ju längre ner du böjer dina knän och höfter, desto tyngre blir det!

 

#7Bergsklättrare

Genom att utföra denna övning tränar du magen.

Närma sig:

  • Sätt resåren runt fötterna.
  • Sätt dig sedan i push-up-position och dra in knäna mot armbågarna.
  • Här får du motstånd hela vägen så att den är tyngre än vanliga bergsklättrare.
  • Kom ihåg! Håll nere ryggen och rumpan, stå inte som ett tält.

 

 

Träningstights för legday

Vi har i vårt sortiment ett antal träningstights som passar perfekt när du har en legday. En av våra favoriter är bl.a Peach Scrunch Tights och Sömlösa Scrunch Tights  som du ser på bilderna nedan här .

Tightsen finns i en rad fina färger, har bra fäste och är dessutom smickrande på kroppen. Se vår kompletta guide för träningstightshär för mer omfattande information.

 

peach scrunch tights oransjepeach scrunch tights rosa
Seamless scrunch tights rodSeamless scrunch tights rod

 

Tillbaka till blogg
  • Hvordan trene Tabata?

    Hur tränar man Tabata?

    Vill du utmana dig själv på ett riktigt intensivt och effektivt träningspass? Här är tre pass du kan utmana dig själv med, i sann tabata-stil!

    Hur tränar man Tabata?

    Vill du utmana dig själv på ett riktigt intensivt och effektivt träningspass? Här är tre pass du kan utmana dig själv med, i sann tabata-stil!

  • Hvordan trene kjernemuskulatur?

    Hur tränar man kärnmusklerna?

    Det första många tänker på när de läser "kärnmuskler" är ofta sexpack och platt mage. Men det finns så många andra goda skäl, och i det här inlägget får du...

    Hur tränar man kärnmusklerna?

    Det första många tänker på när de läser "kärnmuskler" är ofta sexpack och platt mage. Men det finns så många andra goda skäl, och i det här inlägget får du...

  • Tips til å få bedre kondisjon

    3 tips för att komma i bättre form

    Vill du komma i bättre form? Här har vi samlat 3 olika varianter på hur du kan förbättra din kondition, oavsett om du vill ge dig ut på intervaller, markträning...

    3 tips för att komma i bättre form

    Vill du komma i bättre form? Här har vi samlat 3 olika varianter på hur du kan förbättra din kondition, oavsett om du vill ge dig ut på intervaller, markträning...

1 av 3