Träning

Bandade laterala höjningar

Bandade laterala höjningar är en effektiv övning för att stärka axlarna , särskilt mittdelen av deltoiderna. Genom att använda ett motståndsband kan du tillföra konsekvent motstånd till rörelsen, vilket ökar...

Bandad enkelarmspress över huvudet

Banded Single Arm Overhead Press är en utmärkt övning för att stärka axlar och core . Med hjälp av ett motståndsband utmanar denna övning överkroppens stabilitet samtidigt som den ger...

Bandad enarmad bicepscurl

Single Arm Biceps Curl är en effektiv övning för att bygga upp styrka och muskelmassa i biceps , samtidigt som den hjälper till att balansera styrkan mellan armarna. Genom att...

Bandade knäböj över huvudet

Banded Overhead Squats är en utmanande övning som stärker ben , glutes , axlar och core . Denna övning hjälper också till att förbättra rörligheten i axlar, höfter och vrister,...

Bandet dras isär

Band Pull Aparts är en enkel men mycket effektiv övning för att stärka övre delen av ryggen , skulderbladsmusklerna (romb och trapezius) och baksidan av axlarna . Denna övning kan...

Bandade stående tricepsförlängningar

Banded Standing Triceps Extensions är en bra övning för att stärka triceps och förbättra muskeluthålligheten i överarmarna. Genom att använda ett motståndsband kan du utföra övningen med konsekvent motstånd under...

Utrullningar av skivstång

Barbell Rollouts är en utmanande övning som stärker core , mage och axlar . Genom att använda en skivstång för utrullningar ökar du aktiveringen av coremusklerna vilket ger bra stabilitet...

Enbens hantel höftstöt

Enbenshantelhöftlyft är en effektiv övning för att träna sätesmusklerna , baksida lår och core . Denna övning är en variant av det klassiska höftlyftet och ger en extra utmaning för...

Stående enkla tricepsförlängningar

Standing One Arms Triceps Extension är en effektiv isoleringsövning för att träna triceps , speciellt det långa huvudet, vilket bidrar till definitionen och styrkan av baksidan av överarmen. Den här...

Bulgariska split squats

Bulgarian Split Squats är en krävande och effektiv övning som stärker lår , sätesmuskler och core . Denna ensidiga övning är utmärkt för att förbättra balansen, öka höftstabiliteten och bygga...

Bröstpress med hög lutande hantel

High Incline med Dumbbell Chest Press är en utmärkt övning för att träna den övre delen av bröstmusklerna samt axlar och triceps . Genom att använda en högre lutning på...

Pendly rader

Idag ska vi fokusera på Pendlay Rows , en kraftfull ryggövning som riktar sig mot övre delen av ryggen , lats , skulderbladsmusklerna (romb) och bakre deltoider . Pendlay Rows...

Styva benmarklyft

Idag tittar vi på Rigid Deadlifts , en effektiv styrkeövning som främst tränar baksida lår (hamstrings), sätesmuskler och ländrygg. Denna variant av marklyftet fokuserar särskilt på att stretcha och stärka...

Låg lutning bröstpress med hantel

Idag kommer vi att fokusera på Low Incline med Hantel Chest Press , en utmärkt övning som i första hand aktiverar övre delen av bröstmusklerna (pectoralis major), axlar (främre deltoider)...

Monster går

Monster Walks med träningstights är en utmärkt övning för att stärka höfter , sätesmuskler och ytterlår . Genom att bära ett träningsband runt benen utmanas musklerna i höfter och säte...

Motståndsband overheadpress

Overheadpress med träningsband är en effektiv axelövning som aktiverar axelmusklerna , triceps och övre delen av ryggen . Att använda ett träningsband ger motstånd genom hela rörelsen, vilket gör denna...

Bröststödda bakre delade rader

Bröststödd Rear Delt Row är en riktad övning för att stärka baksidan av axlarna (bakre delts), övre delen av ryggen och rotatorcuffen . Genom att utföra övningen med ett bröststöd...

Glutebryggor med mini motståndsband

Glute Bridge med Mini Training Elastic är en effektiv övning för att stärka sätesmusklerna , hamstrings och ländryggen . Att använda ett mini träningsband runt knäna ökar motståndet och aktiverar...

Enarms laterala höjningar

One Arm Side Raise är en utmärkt övning för att träna axlarna , särskilt den mellersta delen av deltamusklerna. Genom att arbeta med en arm i taget kan du fokusera...

Hur man gör fronthöjningar av motståndsbandet

Fronthöjning med träningsband är en effektiv övning för att stärka axlarna , speciellt den främre delen av deltamusklerna. Genom att använda ett träningsband får du konsekvent motstånd genom hela rörelsen,...

Motståndsband armhävningar

Armhävningar med träningsband är en bra variant av den klassiska armhävningen som ger extra motstånd och aktiverar bröstmusklerna , axlarna och tricepsen ännu mer. Användningen av träningstights ger ökat motstånd...

Hur man gör en arm hantel rad

Idag ska vi gå igenom Enarms Dumbbell Row , en mycket effektiv övning för att bygga styrka i ryggmusklerna , speciellt latissimus dorsi och övre delen av ryggen , samtidigt...

Bröststödda lat rader

Idag tittar vi närmare på Chest-supported Lat Rows , en effektiv ryggövning som riktar sig speciellt mot latissimus dorsi , övre delen av ryggen och biceps . Genom att använda...

Enarmslyft fram med motståndsband

Idag ska vi gå igenom Enarms Dumbbell Chest Press , en effektiv variant av den traditionella hantelbröstpressen som utmanar kärnans stabilitet på ett unikt sätt. Denna övning fokuserar på bröstmusklerna...

Bröstpress med en arm hantel

Idag ska vi gå igenom Enarms Dumbbell Chest Press , en effektiv variant av den traditionella hantelbröstpressen som utmanar kärnans stabilitet på ett unikt sätt. Den här övningen fokuserar på...

Sidoliggande benhöjningar

Side Liggande benhöjningar med motståndsband är en effektiv övning för att träna de yttre höfterna och låren, speciellt gluteus medius . Denna övning stärker höfterna och ger bättre stabilitet i...

Resistance Bulgarian split squats

Idag ska vi titta närmare på Resistance Bulgarian Split Squat , en fantastisk övning för att stärka sätesmusklerna , hamstrings och quadriceps . Denna övning kräver balans och stabilitet, vilket...

Split squats med motståndsband

Resistance Band Split Squats är en effektiv övning för att stärka lår , sätesmuskler och coremuskler . Denna variant av split squat ger extra motstånd med ett band, vilket ökar...

Resistance band squat

Resistance Band Squat är en effektiv övning som fokuserar på att stärka låren , sätesmusklerna och coremusklerna . Genom att använda ett motståndsband ökar du utmaningen i rörelsen, vilket hjälper...

Böjd över motstånd

Bent Over Resistance Band Row är en effektiv övning som riktar sig mot ryggmusklerna , särskilt övre delen av ryggen och skulderbladsmusklerna , samt biceps. Övningen är utmärkt för att...

Underskott omvända utfall

Deficit omvända utfall är en variant av den traditionella utfallsövningen som belastar sätesmusklerna , hamstrings och quadriceps extra mycket. Genom att utföra övningen från upphöjd position ökar du rörelseomfånget, vilket...

Side Liggande Höfthöjningar

Sidoliggande höfthöjningar , även känd som sidoplanka med höfthöjningar, är en övning som riktar sig mot kärnmusklerna , särskilt de sneda magmusklerna, samt höfter och sätesmuskler . Denna övning är...

Crunches

Crunches är en populär övning för att träna magmusklerna , särskilt den övre delen av rectus abdominis. Denna övning är mindre påfrestande än sit-ups, men ger ändå en effektiv aktivering...

Sitta upp

Sit-ups är en klassisk och effektiv övning som tränar magmusklerna , speciellt rectus abdominis, även känd som rectus abdominis. Denna övning är populär bland både nybörjare och avancerade idrottare som...

Björnplanka

Björnplanka är en utmärkt övning som aktiverar kärnmusklerna , axlarna och höfterna . Denna variant av planka är lägre än den höga plankan och kräver att du håller dina knän...

Golvpress

Floor Press är en utmärkt övning som främst riktar sig mot bröstmusklerna (pectoralis major) och triceps , med mindre belastning på axlarna jämfört med traditionell bänkpress. Denna variant är perfekt...

Hantel Skull Crushers

Dumbbell Skull Crushers är en effektiv isoleringsövning som riktar sig mot triceps , musklerna på baksidan av överarmen. Den här övningen är idealisk för att bygga styrka och definition i...

Hantel omvända flugor

Reverse Flies är en effektiv isoleringsövning som riktar sig mot baksidan av axlarna (bakre delen av deltoideus) och övre delen av ryggen , inklusive romboider och trapezius. Denna övning hjälper...

Hantel fronthöjningar

Hantel Front Raises är en isoleringsövning som riktar sig mot den främre delen av deltamuskeln och är en utmärkt övning för att stärka och utveckla axlarna. Denna övning hjälper till...

Kettlebell Sumo Squat

Kettlebell Sumo Squat är en kraftfull övning som riktar sig mot quadriceps , glutes , hamstrings och core . Med en bredare fotposition än vanliga knäböj är denna variant särskilt...

Hantel sidohöjning

Dumbbell Side Raise är en isoleringsövning som effektivt tränar axlarna , speciellt mittdelen av deltamuskeln. Denna övning är idealisk för att bygga upp styrka och volym i axlarna, och är...

Hög Barbell Squat

High Barbell Squat är en klassisk variant av knäböj som främst riktar sig mot quadriceps , sätesmusklerna och hamstrings . Den här övningen placerar stången högre på ryggen än andra...

Låg stång skivstång knäböj

Low Barbell Squat är en populär variant av knäböj som främst riktar sig mot glutes , hamstrings och quadriceps . Genom att placera stången lägre på ryggen än i traditionella...

Skivstång Front Squat

Barbell Front Squat är en effektiv övning som främst stärker quadriceps , sätesmusklerna och coremusklerna . Att hålla stången framför kroppen utmanar också överkroppen, särskilt axlarna och övre delen av...

Knäböj över huvudet

Overhead squats är en krävande övning som stärker hela kroppen, med huvudfokus på quadriceps , glutes , rygg och axlar . Denna övning förbättrar inte bara styrka, utan också rörlighet,...

Hantel böjd över rader

Dagens övning är Dumbbell Bent Over Rows , en fantastisk övning som stärker ryggen, framför allt övre ryggmusklerna, samt axlar och biceps. Denna övning hjälper också till att förbättra hållningen...

Kettlebell Goblet Squats

Idag ska vi utföra Kettlebell Goblet Squats , en fantastisk övning för att träna både underkroppen och coremusklerna. Denna övning är särskilt bra för att stärka quadriceps , hamstrings ,...

Jumping squats

Jump Squats är en explosiv övning som utmanar och stärker underkroppen, speciellt glutes, quadriceps och hamstrings. Övningen kombinerar styrka med plyometrisk träning, vilket gör den effektiv för att förbättra både...

Höga knä sprints

High Knee Sprints är en intensiv konditionsträning som ökar pulsen snabbt och tränar hela kroppen, med huvudfokus på benmusklerna och core. Övningen är idealisk för att förbättra uthållighet, styrka och...

Lateral Cone Humle

Lateral Cone Hops är en plyometrisk övning som förbättrar balans, styrka och explosivitet, speciellt i underkroppen. Den här övningen riktar sig till muskler som quadriceps, hamstrings och vader samtidigt som...